Сегодня: 22 мая 2019 года
В Риге сегодня ясно, без осадков
°C   Ветер: , м/c
Подписка на новости
Последние новости
Ātrie kredīti internetā
Katram ir gadījies nonākt grūtā finansiālajā situācijā, kad ir nepieciešami...
05.09.2018 16:08

Самые большие неудачники – знаменитые неудачники казино
Старая поговорка гласит, что казино всегда выигрывает. Это теория, которую...
11.07.2018 14:28

Как дальше будут развиваться события на Украине?
  • Киев наведет порядок в восточной части страны
  • Восточным регионам дадут больше прав
  • Россия введет свои войска
  • Страна сначала de facto разделится на две части
  • Достали уже с Украиной. Своих проблем полно!
Всего голосов: 482

Боремся с весенней нехваткой витаминов

Комментарии (0)   | 06.08.2015 23:02

Зима закончилась и, казалось бы, вовсю пора радоваться предстоящему теплу, солнышку и просто весне. Но почему же тогда лица людей на улицах порою такие хмурые и неприветливые? Что на нас так плохо влияет, вызывает апатию, нежелание что-либо делать?

Может, в нас самих что-то не так? Может, это такая болезнь, разновидность гриппа и уже стоит отправляться в аптеку покупать Эргоферон? Да, болезнь, но никакой это не грипп, а элементарный недостаток витаминов, то есть гиповитаминоз. Знают о витаминном «голодании», особенно после зимы, почти все, но большинство ничего не предпринимают. Максимум заботы о своем здоровье - покупка в ближайшей аптеке витаминного комплекса. Конечно, это тоже выход из положения, и не самый плохой. Но разве таблетка сравнится по вкусовым и визуальным ощущениям с кусочком спелого фрукта или сочной ягодкой!

Но чтобы была еще и польза, фрукты и овощи следует есть постоянно. Разумеется, культа из них тоже делать не следует. Здесь нужна разумная дозировка, хотя перестараться с употреблением фруктов и овощей невозможно. Не нужно также заставлять себя съедать каждый день, например, яблоко. Налегать на какой-то один фрукт в ущерб остальным неразумно. Следует разнообразить свой ежедневный рацион, включив в него 5-7 видов плодов и ягод. Исключение весной составляют фрукты, содержащие витамин С - этот своеобразный барьер для инфекций. Его требуется много, так как витамин С очень быстро выводится из организма.

Чтобы правильно составить ежедневное фруктовое меню, необходимо руководствоваться двумя критериями:

Во-первых, лучше употреблять в пищу растения, которые «родом» из вашей местности. Они, как наши «земляки», хорошо приспособлены к местным условиям и накапливают именно те элементы, которые здесь необходимы.

Во-вторых, нужно учитывать сезонные потребности организма. В холодное время года нам в большей степени необходимы зернобобовые, овощи, орехи и несколько меньше - фрукты и зелень, а в летнее - наоборот.

Что же касается общего количества потребляемых фруктов, то рекомендуемая норма - 75-80 килограммов в год. Конечно, не нужно взвешивать все фрукты перед поеданием и записывать результаты. Но примите к сведению: фруктовый «норматив» выполняется лишь в развитых странах, а мы едим фруктов в 2-3 раза меньше, чем нужно. Статистика свидетельствует, что такое пренебрежение в рационе к фруктам и ягодам является серьезной причиной нарушения биологических процессов в организме.

Добавить коментарий
Для того чтобы добавить комментарии Вам нужно авторизоваться или зарегистрироваться
© 2014 Информационно-новостной портал chas.lv